栗原市いのちを守る総合対策事業

誰も自殺に追いこまれることのない栗原を目指して

ひとりで悩まず、相談しよう

あなたが悩みや不安を抱えて困っているとき、あなたの周りに悩みのある人がいたら、相談できる場所があります。
ひとりで悩まず相談してみませんか。

眠れない、気力がわかない等、「こころやからだ」のことで悩んでいませんか？
思いがけない「妊娠、妊娠中や出産後の体調、子育て」のことで悩んでいませんか？
借金、失業、生活が苦しい等、「生活や経済面」で困っていませんか？

相談窓口一覧

栗原市いのちを守る総合対策事業 相談窓口啓発チラシ（A3判2ページ）（PDF：2.3MB）

令和6年度中高生向け自殺防止啓発リーフレット（A4判1ページ）（PDF：798KB）

令和6年度自殺対策相談窓口一覧リーフレット（A4判2ページ）（PDF：898KB）

こころの健康を守るには

落ち込むこと、悩むことがあったとき、どのようにすればよいのでしょうか。
ストレスを抱えた際のこころやからだの症状を知り、早めにセルフケアをしましょう。
2週間以上症状が続く場合は要注意です。

こころの症状

• 悲しい、憂うつな気分
• 沈んだ気分、イライラする
• 何事にも興味がわかず、楽しくない
• 気力や集中力が低下する（おっくう）
• 人に会いたくなくなる
• 自分を責め、自分が価値がないと感じる

からだの症状

• 眠れない、寝つきが悪く、朝早く目が覚める
• 疲れやすい、身体がだるい

セルフケア「自分に合ったストレス対処法を見つけましょう」

• ストレッチや呼吸法等で心身の緊張を緩めましょう
• 手軽に出来る運動をしてみましょう
• 毎日の生活習慣を整え、睡眠の質を高めましょう
• 笑うことで心が軽やかになります
• 仕事から離れた趣味を持ってみましょう
• 人と話すことで、自分の気持ちが整理されることがあります

働いている方へ

厚生労働省働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」（外部サイトにリンクします）

10代・20代の方へ

厚生労働省こころもメンテしよう～若者を支えるメンタルヘルスサイト～（外部サイトにリンクします）

もし、あなたの周りに悩みを抱えている人がいたら

家庭や職場、近所など身近なところに気になる人はいませんか？
「疲れていませんか？」「どうしたの？」と声をかけましょう。

周囲の人が気づきやすいこころやからだの変化

• 体調不良の訴え（体の痛みや倦怠感）が増える
• 仕事や家事の能力が低下、ミスが増える
• 遅刻、早退、欠勤（欠席）が増える
• 趣味やスポーツ、外出をしなくなる
• 飲酒量が増える
• 以前と比べて表情が暗く、元気がない
• 周囲との交流を避けるようになる

ゲートキーパーになろう

ゲートキーパーとは

身近な人の変化や悩みに気づき、声をかけ、話を聞いて、必要な支援につなげていく人のことです。
命の門番ともいわれます。
つながりは心を支え、いのちを守っています。
家庭や職場、地域の活動の中で人とのつながりを大事にしていきましょう。

厚生労働省ウェブサイトゲートキーパーになろう（外部サイトにリンクします）

こころといのちを守るゲートキーパー養成研修

市では毎年、市民を対象にこころといのちを守るゲートキーパー養成研修を開催しています。
自分自身や身近な人のこころの健康づくりのため、ぜひご参加ください。

なお、こころといのちのゲートキーパー養成研修を修了した方のなかで、希望者を「こころの健康サポーター」として登録しています。
あなたも「こころの健康サポーター」になりませんか？（A4判1ページ）（PDF：147KB）

こころの健康サポーターの中で、「傾聴サロン秋桜」として傾聴の活動をされている方もいます。
傾聴サロン秋桜（こすもす）

詳細については健康推進課、お住いの地区の保健推進室にご確認ください。